上班族用眼过度，长久盯着屏幕来看或者长久的看显示器，或者专心致志的做书面的工作，眼睛的睫状肌就处在一个非常紧张的状态，容易引起视物疲劳。维生素A和我们的视力、眼睛健康是密切相关。什么食物维生素A多？

• 一般存在于动物性食物。一些肉类里，尤其是猪肝等动物内脏里多一些。

• β胡萝卜素也可以转化为维生素A，深红色、深绿颜色的蔬菜水果里都会有β胡萝卜素，但这个转化率比较低一些。

B族维生素是人体比较容易缺乏的一类维生素，它在脑内帮助蛋白质的代谢，促进大脑功能发挥；是视神经的营养成分，充分摄入的话，视神经就能得到营养，对缓解视疲劳有一定的作用；维生素B6严重不足时，人的精神状态不稳定，注意力分散，脑的工作效率降低，甚至还会导致忧郁症。什么食物B族维生素多？

• 一般来讲粗粮、杂粮里含得比较多，像糙米、全麦食品含得比较多，提倡适量的吃一些粗杂粮。每天吃到二两左右的粗粮或者杂粮，对补充B族维生素有一定的作用。

• 同时有一些B族维生素像B12就在动物性食品里比较多，所以，纯吃素也不好，荤素搭配，什么都得吃一点。

由于平时工作紧张，很多上班族都会分秒必争的抓紧下班后的时间来工作、聚会、娱乐……这就形成了很多不好的生活习惯，比如，三餐时间很不稳定、晚餐吃的太晚、不吃早餐、暴饮暴食、睡眠时间太少、小毛病扛一扛、动不了才去就医等等。年轻的身体所有的机能都还说的过去，但是把身体不加保养的消耗是不行的。所以，上班族们要改变自己不良的生活方式，养成良好的生活习惯。

• 保证一日三餐的合理摄取

• 多运动

• 有病求医

• 规律生活

由于长期低头伏案工作，上班族颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈部肌肉和韧带劳损，易于发生颈椎病。

• 坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

• 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，双肩放松。

• 避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

• 工作1小时后，让头颈部向前后左右转动数次，转动时轻柔、缓慢，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

三餐饮食如果摄取不了合理的营养，那就不妨补充一些营养素补充剂，一星期吃两到三次多种营养素补充剂。

• 口腔溃疡，可以补充B族维生素

• 蔬菜水果吃不够量可以补充维生素C

• 眼干，就可以补充维生素A

饮食卫生是我们要吃好的前提，在选择就餐场所或订外卖时，一定要考虑饮食卫生问题，食物原料一定要选好点的。

• 选择靠谱的就餐场所

• 外卖的话别太贪图便宜

 如果实在对外面买的饭不放心，自己带饭也是不错的选择。前一天晚上做好的话，及时密封冷藏。第二天早上有时间，起来现做更好。

• 带饭记得荤素搭配、粗细结合。
  

• 可以带一些根茎类的菜，比如芹菜、莴笋等，最好别带不适合反复加热的绿叶菜，比如菠菜、油麦菜等。

• 带一些能直接生吃的蔬菜水果，作为午餐的补充。

• 带到单位的饭记得及时冷藏，吃之前热透再吃。

（文中图片摘自互联网）