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感恩教师节,健康提示请收下
作者:      更新时间::2020-09-14 08:03:00    来源:营养与健康所
 
再忙别忘吃早餐
早餐提供上课、办公所需的能量,保证大脑高效运转,重要性不可忽视,千万不要把早餐随便对付。不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化
 
系统的疾病。
不吃早餐成习惯,正常反射消失,容易引起便秘。不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速
 
人体的衰老。
不吃早饭,会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。
 
保护嗓子多喝水
老师们往往因为说话太多引起咽喉不适,所以,提醒各位老师,保护嗓子注意多喝水。喝多少?人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(约7杯~8杯)。天气较热或者运动量较大的体育老师,身体活动水平较高,出汗量较大。根据体力负荷和热应激状态,每日的水需要量需适当增加。
 
什么时间喝?
饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。早晨起床空腹一杯水、睡前一杯水可以有效降低血液黏度。对于老师而言,长时间、大声说话,嗓子容易出现干燥、充血的情况,因此课后及时补充水分保证喉咙湿润和避免脱水。
 
怎么喝?
喝水应该少量多次,每次200mL左右(1杯)。一次性大量饮水会加重胃肠负担。
 
久站之后防曲张
上课站立时间太长,腿部肌肉长期处于紧张状态,容易下肢血液回流受到影响,导致下肢肿胀、疼痛甚至静脉曲张。所以,应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张,或不时的采取踮脚尖的方式运动腿部。若已患静脉曲张,建议尽早就医,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前适度按摩腿部。

        

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