科研前线

来自“美国临床营养学”杂志最新研究表明：高维生素D状态 [25(OH)D浓度≥30ng/mL]与烟草相关癌症的风险降低有关，尤其是吸烟者。这里的烟草相关的癌症是指烟草作为危险因素之一的癌症，分布于呼吸系统、消化系统、生殖系统和泌尿系统中。

没错，对于吸烟者而言，这个是一个好消息！高维生素D状态与烟草相关癌症的风险降低有关。

维生素D能干啥！

它是维持我们机体生命活动过程所必需的脂溶性维生素之一，作用很重要：

·         促进小肠对钙吸收的转运

·         促进肾小管对钙、磷的重吸收

·         维持骨组织正常的血钙浓度，对促进骨化发挥作用

·         调节内分泌系统血钙平衡

·         参与机体细胞分化、免疫、炎性反应等功能

少了会怎样？

佝偻病

表现“X”或“O”形腿、鸡胸、肋骨串珠、囟门闭合延迟、骨盆变窄、脊柱弯曲、出牙台湾、恒牙稀疏、容易龋齿等。

骨质软化症

成人（尤其是孕妇、乳母）和老人在缺乏维生素D时容易发生，主要表现为骨质软化、容易变形，孕妇骨盆变形可致难产。

骨质疏松症

骨质疏松容易引起骨折，这个已经严重影响到老年人健康。

手足痉挛症

表现为肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等。

多了也不好！

维生素D摄入过多会引起维生素D过多症。症状包括：厌食、体重减轻、恶心、呕吐、头痛、腹泻、多尿、烦渴、发热、以致心肌等软组织钙化和肾结石等，严重的维生素D中毒可导致死亡。

多少合适？

少了不行，多了也不行，怎么办？

目前在钙、磷供给量充足的条件下，摄入推荐量是每人每天10微克（400IU），老年人每人每天15微克（600IU）。

其实有一个最经济的而且有效的人体获得维生素D的来源——经常晒太阳，没有吸收障碍疾病的成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。

另外每日饮食中摄取富含维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼、肝等动物性食物及鱼肝油中。如果饮食或晒太阳实在无法摄入足够，可在医生指导下摄入适量的鱼肝油进行补充。

（文中图片摘自互联网）

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