妈妈孕期的合理营养为新生命的开始奠定良好的发育环境。

§  孕早期妈妈生理改变

1.胰岛素分泌增多，孕妇空腹血糖低于非孕妇，糖耐量试验时血糖增高幅度大、回复慢，导致糖尿量异常及妊娠糖尿病发生率高。

2.齿龈肥厚，易患齿龈炎及牙龈出血，牙齿易松动及易发龋齿。

3.胃肠道平滑肌细胞张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇易出现饱胀感以及便秘。

4.出现以消化道症状为主的早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等。孕12周后，早孕反应减少甚至消失。

§  孕早期膳食指导

1.膳食应富营养、少油腻、易消化及口感好，保证基本的营养摄入

多数孕妇可出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应。这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢，因此，孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及口感好。

家庭膳食中，应该给孕早期妇女准备清淡、可口的食物，鼓励孕妇少食多餐，摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合谷类200克）。即使“吃了就吐”也要坚持“吐了再吃”，保证基本的营养摄入。

频繁呕吐者可以选择稀粥、鲜榨果蔬汁等增加水分和营养补充，妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，预防严重营养不良导致的流产，避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

2.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

孕早期是胎儿神经管分化形成的重要时期，应多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。富含叶酸的食物有橙子、深绿色叶类蔬菜、芦笋、草莓、花生和豆类等。仅靠自然饮食，很难摄取足够的叶酸。请在医生指导下，继续补充叶酸。

（文中图片摘自互联网）

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