肌肉减少症

肌肉减少症，临床上也将其称为“骨骼肌衰老”或“少肌症”，指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。

？ 调理饮食

注意膳食平衡，三餐合理。

？ 多吃富含优质蛋白质的食物

多吃富含优质蛋白质的食物，在可根据肾功能状况调节每日蛋白摄入量。除必要的鱼、肉、蛋、豆类外，每天要摄入一定量的乳类食物，如每天喝250毫升～500毫升牛奶。因为牛奶所含优质蛋白质，具有维持人体瘦体重的作用，而且还含有丰富的易被人体吸收的钙，是预防肌肉减少症最理想的食物。如果通过膳食可以满足需要量，则无需额外补充蛋白粉。但应注意三餐分配，从营养学角度来讲，三餐平均分配蛋白质，例如全天蛋白质摄入90克的话，早、中、晚餐30、30、30的比例更容易被身体充分利用。当然，老年人每餐进食量有限，可考虑把蛋白质粉加入粥里，或以加餐时增加一杯酸奶的方式满足营养量要求。

？ 脂肪摄入适宜

脂肪供能比为20%～35%，其脂肪来源应该是低胆固醇、低饱和脂肪的食物。

？ 碳水化合物供能比应达到45%～60%。

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

？ 适当补充维生素D。

（文中图片摘自互联网）

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