身体活动,多少人曾错过了你
发布日期:2015-11-09信息来源:
 现实很残酷,身体活动需重视

来自世界卫生组织公布的数据:缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素,每年约有320万人因缺乏身体活动而死亡,全球三分之一的成年人缺乏身体活动。缺乏身体活动已经成为心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素之一。

 

什么是身体活动?

指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作,其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。

有什么好处?

1过早死亡的危险降低。

2发生心脏病的风险降低,减少由于心脏病死亡的风险20%-35%

3发生中风的风险降低20%-30%

4发生2型糖尿病的风险降低30%

5帮助预防和延缓高血压的发生和发展,可使收缩压和舒张压降低3mmHg2mmHg以上。

6降低患癌症的风险20-30%。发生结肠癌的风险降低30%,发生乳腺癌的风险降低20-30%

7帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节,使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。

8帮助控制体重,与静态生活方式人群相比,发生肥胖的危险降低50%。有效预防肥胖需要的活动量更大,约45-60分钟/天。

9减少腰痛发生的危险。

10有助于控制疼痛,如腰背或膝关节痛。

11改善心理上的自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。

12帮助预防和控制危险行为,特别是在青少年中。如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。

13带来重要的社会及经济效益,如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

推荐量

千步为尺:以日常生活中的中等速度步行,走1千步大约需要10分钟,每小时大约能走6千米。以中速步行1千步为一把尺,度量每天的身体活动。

建议:每天累计各种活动,达到相当于6千步的活动量,每周约相当于4万步活动量。

身体活动应量力而行,体质差的人活动量可以少一点,体质好的人,可以适当增加运动强度和运动量。

轻松实现并不难!

·         用刷碗、清扫房间等日常家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间;

·         步行上下楼梯代替乘坐电梯;

·         骑车上下班,或者少乘几站车,走一会儿,利用上下班途中的时间活动;

……

只要每天抽空做一些相对简单的身体活动,就可轻易达到推荐的活动水平。



时快时慢更有效

美国一所大学的最新研究表明,改变步速比稳定步速消耗更多的能量。担心活动量不够的伙伴们不妨试试改变步速走起来吧!

(文中图片摘自互联网)

 

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