肥胖是一种营养不良问题，是某些社会经济和环境变化对膳食结构和体力活动模式造成的影响。现代社会，人们越来越倾向于久坐少动的生活方式，并摄入更多的能量，体重增加而造成单纯性肥胖的人数猛增。下文中提到的身体活动知道均针对单纯性肥胖人群适用。

身体活动帮助您！

§  提高身体代谢水平；

§  增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量；

§  改善机体血糖调节和脂肪代谢能力；

§  提高循环呼吸功能；

§  降低过早死和发生多种慢性病的风险。

怎么活动才有效？

提倡任何形式和强度的身体活动，增加能量消耗

生活中的身体活动分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体活动四类。

前三类已被证明可以改善心血管、代谢、骨骼和心理健康，降低心脏病、糖尿病、肿瘤等慢性病的风险。因此，鼓励充分利用日常活动、工作、出行和家务劳动等机会增加身体活动。

运动锻炼身体活动是指除职业、家务活动之余有计划、有目的进行的身体活动，现代紧张地生活节奏下，大力提倡大家给运动锻炼留点时间，弥补身体活动量的不足。

控制体重的推荐量：大于等于10千步当量/天

每日的活动可以合理安排有氧运动、体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动内容，实现每日推荐量并不难！

举例

每天上下班中速步行40分钟——4千步当量/天

2套广播体操——2千步当量/天

20分钟肌肉练习——2千步当量/天

10分钟打扫卫生——1千步当量/天

30分钟手洗衣服——2千步当量/天

每周进行2-3次肌肉力量训练，防治减重期间瘦体重的丢失

针对肌肉力量的训练可以是抗阻力活动，比如采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，使特定肌肉群参与的重复用力过程。也可以使上下台阶、步行、拎抬重物、蹲起等结合日常生活活动所涉及的功能训练。

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最终实现

·         增加能量消耗、减控体重；

·         保持和增加瘦体重；

·         改变身体成分分布、减少腹部脂肪；

·         改善循环、呼吸、代谢调节功能。

注意事项

·         对于体重特别高、日常缺乏运动者，鼓励进行自行车、游泳等关节损伤风险小的运动；

·         大量出汗时，应合理安排补液；

·         必须结合饮食控制才能实现减肥；

·         减肥速度不宜过快，一般减少0.5-1千克体重/周比较适宜；

·         建立减重的长期计划，并依据情况不断调整饮食和运动方案。

（文中图片摘自互联网）

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