高血压病是通常伴有外周血管的阻力增加，同时造成心脏负荷增加的心血管综合征。身体活动对血压偏高的正常人和1期高血压病人（血压达到确诊高血压水平，而无心、脑、肾并发症表现，或有轻微的头晕、头痛等症状）具有明确的疗效。
身体活动目标
§ 提高心肺和代谢系统功能；
§ 稳定血压；
§ 控制体重；
§ 预防并发症及缓解精神压力；
§ 改善高血压病人的血脂、血糖水平，提高生活质量。
活动指导
1
提倡高血压患者每天进行适当的体力活动，约每天30分钟左右，每周有3次以上的有氧体育锻炼，如慢跑、步行、骑车、游泳、跳舞等。
2
包括3个阶段：（1）5-10分钟的轻度热身活动（2）20-30分钟的耐力活动或有氧活动（3）放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
3
身体活动一般应达到中等强度，通常情况下中等强度的运动心率应达到150-年龄（次/分钟）。活动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。
4
发生运动伤害风险较高的患者（如有严重心血管病患者），则应根据个人健康和体质来确定活动方式及活动强度等。
5
肌肉力量练习仅限于病情较轻者。此外推荐中低负荷的大肌肉群运动，如拎抬重物、蹲起、仰卧起坐等。太极拳、瑜伽等运动，强调运动、意念和心态调整相结合，也适合原发性高血压患者。
注意事项
1. 应采用运动感觉量表（RPE）等指标综合判断运动强度；
2. 湿热天气和运动中出汗多时，应注意及时补充水分；
3. 需要延长运动后的放松过程，并逐渐降低运动强度；
4. 利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾；
5. 病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220毫米汞柱，舒张压105毫米汞柱。接近或超过上限，应当停止活动；
6. 抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气；
7. 注意运动与降压药物的协同作用，必要时酌减用药剂量；
8. 运动只是作为高血压治疗的一部分，必须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥等。
（文中图片摘自互联网）
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