甩掉”节后综合症“
发布日期：2016-02-18信息来源：
累呢！累得天天吃吃喝喝，上班了没有状态，完了还得辛苦的去减肥？？
从现在就开始调整吧，为了有个健康的身体！
改变不良生活习惯
欢度春节，各种聚会、在外就餐增多，高盐高油、含糖饮料、高能量零食、不规律作息等不良生活习惯都随之而来。
想要身心舒畅，减轻”节后综合征“症状，我们就得首先改变不良生活习惯，建立良好的生活习惯：
- 早睡早起，作息规律
- 每日三餐，七八分饱
- 定时定量、饮食规律
- 饮食清淡少盐
- 多吃水果蔬菜
- 放慢吃饭速度
- 不吃高能量零食
- 多喝水，不喝含糖饮料
- 限制饮酒
- 尽可能减少在外就餐机会
合理膳食 降低能量
能量摄入大于消耗是肥胖的根本原因，控制总能量摄入，使饮食供给的能量低于实际消耗能量，让机体能量代谢处于“负平衡”状态，从而逐渐减少体内多余的脂肪。
能量控制范围在每日1200千卡～1800千卡。具体能量标准可按每千克理想体重20千卡～25千卡。也可以采用比较简单的方法，就是在平日饮食的水平上减少15%～30%的能量摄取，或者每天减少能量摄入500千卡～600千卡。
过年期间高能量的食物触手可得，比如糖、巧克力、肥肉、油炸食品、酒......大家一定要对它们留个心眼！
适量运动
选择全身大肌群参与的有氧代谢运动以消耗能量、提高耐力。运动注意事项：
§ 尽量选择能令身心在运动后有愉快、舒适的感觉；
§ 把运动融合在日常生活中，选择能在任何情况下进行的训练内容，家务劳动也是很好的运动项目；
§ 没有运动习惯着，开始运动量不宜多大，应循序渐进、量力而行；
§ 在运动时，要及时补充水分及电解质。
（文中图片摘自互联网）
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