减肥先从“管住嘴”开始！
发布日期：2016-03-20信息来源：
三月不减肥，四月徒伤悲，
后续我们“营养进万家”会陆续告诉您减肥的方法和误区，敬请期待！
五月路人雷，六月男友没，
七月被晒黑，八月待室内，
九月更加肥！十月相亲累，
十一月无人陪，十二月无三围，
一月肉更肥，二月不知谁！！！
？？？？？？
多么痛的领悟！
赶紧动起来吧，趁着三月还没有过完，开始减肥，为时不晚！
从哪做起呢？先从管住嘴开始吧~~~
合理膳食，降低能量摄入
能量摄入大于消耗是肥胖的根本原因，控制总能量摄入，使饮食供给的能量低于实际消耗能量，让机体能量代谢处于“负平衡”状态，从而逐渐减少体内多余的脂肪。能量控制范围在每日1200千卡～1800千卡。具体能量标准可按每千克理想体重20千卡～25千卡。也可以采用比较简单的方法，就是在平日饮食的水平上减少15%～30%的能量摄取，或者每天减少能量摄入500千卡～600千卡。
具体食物含有多少能量呢？
看看这个常吃食物的能量表就可以自己大概算算了。
|
食物 名称 |
能量 （千卡/100克可食部） |
食物 名称 |
能量 （千卡/100克可食部） |
|
面条 |
286 |
白萝卜 |
23 |
|
花卷 |
214 |
豆角 |
34 |
|
烙饼 |
259 |
绿豆芽 |
19 |
|
馒头 |
223 |
茄子 |
23 |
|
油饼 |
403 |
西红柿 |
20 |
|
米饭 |
116 |
大白菜 |
18 |
|
土豆 |
77 |
油菜 |
25 |
|
粉条 |
339 |
苹果 |
54 |
|
豆腐 |
82 |
梨 |
50 |
|
豆浆 |
16 |
桃 |
51 |
|
豆腐皮 |
410 |
葡萄 |
44 |
|
平菇 |
24 |
橙子 |
48 |
|
香菇 |
26 |
西瓜 |
26 |
|
木耳 |
27 |
核桃 |
646 |
|
海带 |
16 |
花生 |
601 |
|
猪肉 |
395 |
葵花子 |
625 |
|
牛肉 |
125 |
草鱼 |
113 |
|
羊肉 |
203 |
鲤鱼 |
109 |
|
鸡肉 |
167 |
鳕鱼 |
88 |
|
鸭肉 |
240 |
海虾 |
79 |
|
牛奶 |
54 |
海蟹 |
95 |
|
酸奶 |
72 |
扇贝 |
60 |
|
鸡蛋 |
144 |
海参 |
78 |
|
鸭蛋 |
180 |
鱿鱼 |
75 |
如果买的预包装食品，它的能量可以根据食品包装上的营养标签进行计算，更方便呢。
觉得内容不够？
（文中图片摘自互联网）
