夏季勤饮水
发布日期：2015-07-29信息来源：
水
水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。人体内水的含量因年龄、性别不同而有所差异。
水在人体内有哪些作用呢？
？ 在细胞内构成介质，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在；
？ 将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外；
？ 体温调节系统的主要组成部分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤，再经蒸发或出汗来调节体温，保持体温恒定；
？ 润滑组织和关节。
人体每天需要多少水？
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害！
一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水推荐量为最少饮水1500-1700毫升（约7-8杯）。
对高温环境下劳动或运动的人来说，应根据个人的体力负荷和热应激状态，调节每日饮水需要量，可从2L到16L不等。在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，也要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
？ 饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200mL左 右（1杯）。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
？ 主动饮水，切莫感到口渴时再喝水。
？ 早晨起床后可空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。
？ 睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
？ 运动后应根据需要及时补充足量的饮水，补充运动时丢失的水。
？ 饮水最好选择白开水，也可选择茶水，尽量少选或不选含糖饮料。
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