怎样饮食才能保证健康妊娠，提高生育质量？
备孕妇女膳食指导
平衡膳食和合理营养既是家庭健康的保障，也是确保健康妊娠的物质基础。根据备孕妇女的生理和营养需求的特点，其膳食应当着重关注以下几方面：
1食物种类应尽可能齐全，保证合理营养
虽然备孕妇女每天膳食都在发生变化，但每日食物摄入量应大体维持在以下水平：谷类、薯类及杂豆类：250克～400 克； 蔬菜类（以绿叶蔬菜为主）：300克～500 克； 水果类：200克～400 克；畜禽肉类：50克～75 克； 鱼虾类：50克～100 克；蛋类：25克～50 克；奶及奶制品类：300 克；大豆及坚果类：30克～50 克。
2保持适宜体重
适宜体重是指体质指数介于18.5千克/米2～24.0千克/米2；低体重是指体质指数<18.5千克/米2；超重是指体质指数≥ 24千克/米2；肥胖是指体质指数≥ 28千克/米2。从准备怀孕开始应当停止节食等不健康生活方式，使得体重恢复到正常水平。超重肥胖女性准备怀孕时，应通过膳食和/或身体活动等方面干预，尽可能将体重控制在适宜范围。
3多摄入富含叶酸的食物，适时补充叶酸
备孕妇女尽可能早地多摄取富含叶酸的食物。富含叶酸的动物性食物包括肝脏如猪肝和鸡肝等，鸡鸭蛋类等；植物性食物包括深绿色蔬菜如菠菜、茴香、蒜苗、油菜等及黄豆和坚果类。建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期，但叶酸补充剂的每日剂量不应超过1000微克。
4常吃含铁丰富的食物
建议备孕妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物以及黑木耳等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，可以促进铁的吸收。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充铁剂，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。
5保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
从怀孕前应坚持摄入碘盐，避免选择非加碘盐。建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、海苔、鱼、虾、贝类等。
6戒烟、禁酒
备孕家庭成员应戒烟，以减少被动吸烟对备孕夫妇的影响。备孕爸爸至少应在计划怀孕前的3个月～6个月停止吸烟、饮酒。
评价内容可包括体格测量、铁和叶酸等微量营养素营养状况的评价和膳食评价等。此外孕期保健还应该包括口腔保健。
（文中图片摘自互联网）
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