2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。
今天是我国的第9个“全民健康生活方式行动日”
宣传主题“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”
世界卫生组织指出，通过生活方式的调整可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病、55%的高血压以及40%的肿瘤。慢性病最重要的、可纠正的危险因素是：不健康饮食和能量摄入过量、缺乏体育锻炼和烟草滥用。
健康四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食作为健康生活方式和行为中的一个内容，不仅是体格发育、智力发育的物质基础，也是健康的物质基础。为此，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中将合理膳食列为健康四大基石之首。
适量运动
§ 每日进行6-10千步当量身体活动
§ 经常进行中等强度的有氧运动
§ 积极参加各种体育和娱乐活动
§ 维持和提高肌肉关节功能
§ 日常生活“少静多动”
身体活动的四项基本原则：
· 动则有益：身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。
· 贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。
· 多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。
· 适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。
戒烟限酒
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议：一天饮用酒的酒精量成年男性不超过25克（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°白酒75克，或高度白酒（40°以上的白酒）50克）；成年女性不超过15克，（相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克）。
心理平衡
世界卫生组织指出，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康。心理健康，就是保持良好的心态，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
微信扫一扫
关注该公众号