教师节到了，祝所有的老师们节日快乐，身体棒棒哒！
想起上学时候有位老师每天带着一大杯水走进教室，下课的时候已经变成了一个空杯子。一节课下来说那么多话是得多喝水，但是怎么喝水才是最好的呢？
· 人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。
· 在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。
· 在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
什么时间喝？
· 饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。
· 早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
· 睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
怎么喝？
· 喝水应该少量多次，每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
· 运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
饮茶与健康
· 我国的饮茶文化历史悠久。经常适量饮茶，对人体健康有益。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。有研究表明，长期饮茶可能对预防心血管病和某些肿瘤有一定益处。
· 茶叶中含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但由于茶叶本身使用量少及各元素的溶出率有限，饮茶不是补充这些元素的良好食物来源。
· 切勿长期大量饮用浓茶，会影响消化功能。茶叶中的鞣酸会阻碍铁吸收，特别是缺铁性贫血的人，少饮茶或注意补充富含铁的食物。
· 饮茶时间也很重要，一般空腹和睡前不应饮浓茶。空腹饮茶会冲淡胃液，降低消化功能，影响食欲或消化吸收。睡前喝茶易使人兴奋，难以入睡。
（文中图片摘自网络）
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