仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过节
国庆长假过后，大家晒完吃喝、度假和堵车之后，又开始晒体重了。专家提醒，节后胖了三五斤，千万不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前正常饮食，加上适量的运动，做到饮食控制与运动相结合，您的体重很快就恢复了。
改变不良生活习惯
假期放松，各种聚会、在外就餐增多，高盐高油、含糖饮料、高能量零食、不规律作息等不良生活习惯都随之而来。
想要体重恢复，我们就得首先改变不良生活习惯，建立良好的生活习惯：
· 每日三餐，七八分饱
· 定时定量，饮食规律
· 饮食清淡少盐
· 放慢吃饭速度
· 不吃高能量零食
· 多喝水，不喝含糖饮料
· 限制饮酒
· 减少在外就餐机会
合理膳食，降低能量
能量摄入大于消耗是肥胖的根本原因，控制总能量摄入，使饮食供给的能量低于实际消耗能量，让机体能量代谢处于“负平衡”状态，从而逐渐减少体内多余的脂肪。能量控制范围在每日1200千卡～1800千卡。具体能量标准可按每千克理想体重20千卡～25千卡。也可以采用比较简单的方法，就是在平日饮食的水平上减少15%～30%的能量摄取，或者每天减少能量摄入500千卡～600千卡。
适量运动
可以选择全身大肌群参与的有氧代谢运动以消耗能量、提高耐力。运动注意事项：
§ 尽量选择能令身心在运动后有愉快、舒适的感觉；
§ 把运动融合在日常生活中，选择能在任何情况下进行的训练内容，家务劳动也是很好的运动项目；
§ 没有运动习惯着，开始运动量不宜多大，应循序渐进、量力而行；
§ 在运动时，要及时补充水分及电解质；
§ 运动与饮食配合，减肥速度不宜过快，每周减少0.5-1公斤比较合适。
误区一：把减体重当作减肥唯一目标
误区二：追求快速减肥
误区三：完全靠控制饮食的懒人减肥
误区四：不吃主食的极低碳水化合物减肥
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