大家都吃撑过吧？难受不？

容易吃多的场合

·         自助餐

食物选择丰富，再加上有人抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

·         商务宴请

因为持续时间长，干坐着太没意思，没事不停吃，不知不觉就多了。

·         朋友、亲人聚会

有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。

·         工作太忙吃得太急

从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。

·         忙碌一天后的晚餐

工作繁忙，饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。

怎样不吃撑？

“常吃七分饱，延年又益寿”一点没错。

§  专心吃饭，细嚼慢咽。

§  控制食量，避免过量。

§  多吃膳食纤维多的食物，有助于增加饱腹感，易消化。

§  餐前吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外），有利于控制进餐总量，避免过饱。

吃撑了怎么办？

如果真的管不住自己的嘴巴，在尽情享受味觉之后，才发现已经吃撑了，肚子难受不舒服，怎么办？

·         别马上喝水

有的人有吃完饭喝水的习惯，如果你吃完感觉肚子很胀，吃撑了，最好不要马上喝水，喝水后会让肚子感觉更胀，更加不舒服。

·         适当的给肚子按摩

肚子吃撑了不要急于运动，最好是适当的给自己的肚子轻轻地按摩，促进肠胃蠕动，消化食物，大概半个小时左右，你会发现症状会有所缓解。

·         散步

肚子按摩之后，吃撑的感觉稍微缓解，就可以轻微的活动了。最好选择散步，可以帮助促进食物消化。

·         吃点水果

水果中的有机酸含量丰富，能刺激人体消化腺分泌，而且水果富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化。但千万别饭吃撑了马上吃水果，而是在自然缓解症状之后再吃。

·         别马上睡觉

吃撑之后，接下来就是犯困了。但是千万别马上睡觉，如果在这时候睡了，不但对消化不好，还很容易长胖。

（文中图片摘自互联网）

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