提倡和鼓励骨关节病人做适当的运动!

身体活动目标

§  保持和改善关节的运动功能；

§  提高肌肉力量；

§  改善心血管和代谢等功能和健康；

§  维持日常生活活动的能力；

§  缓解骨关节病有关的症状。

1提倡关节功能锻炼

通过伸展和柔韧性练习保持关节的活动范围，如压腿、拉韧带等。关节活动度的练习每天应进行1-2次。

2肌肉力量和耐力锻炼

受累关节的活动长期受限，与该关节活动有关的肌肉发生萎缩，也会降低该关节的运动能力。因此，进行关节的功能锻炼同时应适当进行肌肉力量和耐力锻炼，使关节受到更多的保护。选择的肌肉力量练习要避免关节频繁地屈曲和伸展，锻炼强度应逐渐达到中等负荷，即运动心率达到150-年龄（次/分钟），并达到每周3次，隔日进行。

3有氧运动

慢性骨关节病患者需要通过步行、跑步等有氧运动保持循环、呼吸、代谢等系统的健康，基本原则与正常人相似，但须注意活动功能的限制。

4日常生活和工作

日常生活和工作可以提高身体活动总量，对关节也是一种功能锻炼，应提倡并予以鼓励。无需回避生活必需的上下楼和起坐等活动，推荐每天进行步行活动。

注意事项

·         身体活动应循序渐进，千万不可一下用力过猛；

·         有氧运动应根据体质和习惯性身体活动水平安排起始运动量并逐渐调整进度；

·         抗阻力运动在疼痛可耐受条件下选择阻力大小，每次逐步增加运动负荷，应有数周到数月的适应期；

·         注意动作的平滑和顺畅，活动范围不要超过可耐受的范围；

·         遇有异常或持续的疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、关节肿胀加重、运动后一小时疼痛不消失等情况时，暂停训练；

·         关节病变处于重症发作期，出现红、肿、热、痛等症状，应让受累关节休息，减轻负荷；

·         尽量避免剧烈运动、稳定性差的关节进行大量重复性活动、过度伸展、风湿性关节炎患者在早晨运动。

（文中图片摘自互联网）

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