有很多关心健康的朋友在后台留言：早餐吃什么好？什么样的早餐才是营养的早餐？
今天小编就和您说说早餐的这些事儿~~~
不吃早餐危害大
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖作为能量，不吃早餐就不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
三餐定时，则人体自然产生胃结肠反射现象，促进排便；若不吃早餐成习惯，正常反射消失，容易引起便秘。
不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
人体没有碳水化合物时，先消耗蛋白质，最后才消耗脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐不吃危害大，但也不是随便吃了就完事。营养的早餐应包括谷类、动物性食物、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类或以上食物，这样的早餐才算营养充足！
传统型：鸡蛋一个
肉菜包子二两（面粉、肉类、蔬菜）
豆浆一杯
西式型：三明治一个（面包、生菜、鸡蛋或肉、芝士）
牛奶一杯
只包括了其中3类——营养较充足
只包括了其中2类或以下——营养不充足
吃早餐 有讲究
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要定时
一般情况下，早餐安排在6:30～8:30；
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要适量
早餐提供的能量应占全天摄入总能量的25%～30%，成年人早餐能量约700千卡左右；
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要营养
食物多样，应尽可能提供上午活动所需要的全部营养物质。谷类100克，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，新鲜蔬菜100克，水果100克；
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好消化
由于早晨刚醒来，机体的消化功能还未完全恢复正常，选择食物要注意有益于促进食欲、有利于消化吸收。
（文中图片摘自互联网）
