为了预防肥胖，同学们应该合理安排一日三餐、培养良好的饮食习惯，并且每天要做充足的身体活动（包括家务劳动）。

膳食结构要合理：

1. 食物多样，谷类为主，适当吃些粗粮（玉米面、小米、黑米、燕麦等)；
2. 尽量少吃高能量食品，如糖、各种甜食、油炸食品、肥肉等；
3. 少喝或不喝含糖饮料；
4. 多吃蔬菜、水果、豆腐；
5. 适量吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等。

饮食习惯要健康：

1. 合理选择零食，不要边看电视边吃零食；
2. 吃饭要细嚼慢咽，不挑食%不偏食；
3. 定时定量进餐，保证每天吃早餐，并且要吃好早餐。

身体活动要充足：

1. 选择自己喜欢的并能坚持下去的运动项目；
2. 每天坚持参加学校组织的各项体育运动一小时；
3. 课余时间多运动；
4. 能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺；
5. 减少看电视、使用电脑、上网和玩电子游戏的时间；
6. 多做家务劳动。