11-13岁的男生每天需要的能量为2400千卡，同龄女生稍低，为2200千卡；14-17岁男生每天需要的能量为2900千卡，女生为2400千卡。能量的需要量除了受年龄、性别的影响外，还受运动量等因素影响。如果同学们活动量大，可适当增加多吃点。

另外，除了能量的总量摄入要满足身体需要外，三大营养素提供能量的比例也要合理，其中碳水化合物提供的能量应占膳食总能量的55%-65%，脂肪占25%-30%，蛋白质占12%-14%，每一种都不能过多，或过少，否则都会对健康不利。