我们应该按照这十条原则来合理安排日常饮食：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2. 每天吃多种蔬菜，保证适量水果
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 每天吃适量鱼、蛋、禽、肉；
5. 每天足量饮水，提倡喝白开水；
6. 三餐定时定量，不盲目节食，保证吃好早餐；
7. 正确选择零食，适时适量；
8. 控油少盐，清淡饮食；
9. 每天多动少坐，充足睡眠；
10. 不吸烟，不饮酒。